[...] Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster testosteronu. Dieta: Ściśle przestrzegana niskowęglowodanowa Dobra, teraz trochę historii. Jest to 3-ci etap odchudzania, pierwszy, 8 m-c temu z [...]
[...] Opis - Zaawansowana formuła aminokwasowa - Zapobiega rozpadowi mięśni - Maksymalizuje odzyskiwanie, siły i masy mięśniowej - Dostarczane zarówno peptydu związanego jak i wolnych form aminokwasowych Defend jest to zaawansowany nowy produkt aminokwasowy przeznaczony do stosowania w ciągu dnia lub z posiłkami w celu poprawienia diety o [...]
Witam, od paru lat przeglądam to forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna [...]
[...] ze sie polepszyło, prawe oko (nie mialo zabiegu) w najlbliższym czasie bedzie wymagało zabiegu z tego względu aby choroba nie postepowała a w tym czasie bez zmian. Tak jak widzicie pomimo przeciwwskazań choroba nie pogorszyła się więc, śmiało możecie robićto co lubicie pod warunkiem ze choroba przez to sie nie pogarsza. Myślę ze pomogłem [...]
Otóż mam do was pytanie drodzy specjaliści... Sporo ponad rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a [...]
[...] dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w tyg. biegać i 3x siłownia, z tym że w różne dni, wtedy to i to po godzinie 16 Z tym wstawaniem mi się trochę nie widzi, ale jak dam rade przez 2 tygodnie to później się przyzwyczaję. 2)Nigdy nie układałem sobie diety na rzeźbę, ale z tego co czytałem to wystarczy podnieść białko do 2,5g /kg i [...]
[...] do tego za bardzo nie umiem dobiec :D Zaznaczę że gramy tylko na jedno odbicie więc Ataku za dużo nie ma chyba że on albo ja źle odbierzemy !! Typy przez pewien czas grał w jakimś zagranicznym klubie i technicznie jest dobry ale czuje że jest do ogrania !! Za pierwszym razem jak graliśmy to mnie rozgromił ;D Ale nie swoją piękną grą tylko moimi [...]
[...] bo wczoraj: T: 51,10 W: 184,75 B: 198,56 Kcal: 2054. To był dzień typowo, że czysto. Bez żadnych batoników, cukierków. Jedynie dodaję dżem do twarogu na noc do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi [...]
Witam, ze względu na planowaną redukcję chciałbym prosić o polecenie jakiejś suplementacji. Kwestia kształtuje się tak, że mam w miarę zbilansowaną dietę na poziomie 2000-2200kcal (4-5 posiłków w zależności o której wstaję), w proporcjach około 55%-W, 22,5%-B, 22,5%-T (z ostatniego dnia 210g-W, 90g-B, 85g-T) Jeśli dodamy piąty posiłek to [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]
Witam :) Od razu chciał bym powiedzieć ze jestem z okolic Krakowa, w stronę wieliczki i borku fałeckiego. I od razu z tym wiąże się moje pytanie, zainspirowany kolegami jak i ciekawym serialem dokumentalnym o różnych rodzajach sztuk walki chcial bym się na jakieś zapisać, i to nie dla szpanu zwykłego żeby móc komuś dokopać ale dla tego ze podoba [...]
[...] biurkiem, to muszę trochę zrzucić brzuszek. Ograniczyłem trochę dietę, zacząłem brać aminokwasy + fat burnery, 2-3 razy w tygodniu zacząłem biegać - póki co 20-25 minut, ale jak kondycha pozwoli to będę przebiegał więcej. Mam świadomość, że nie osiągnę bardzo widocznych efektów po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do [...]
witam, 4 dni temu zacząłem dietę, wcześniej słabo jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi [...]
[...] diety na masę. Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie. Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby dało się w miarę łatwo przygotować, bo niestety mi nikt nie gotuje :) Aktualne dane [...]
[...] lepiej. Jak myslicie czy sa to predyspozycje genetyczne (w pewnej mierze napewno) czy tez moze zalezne jest to od treningu. Jesli uwazacie ze to rening to napiszcie, jak cwiczyc zeby osiagnac ladnie odseparowane "twardo" wygladajace miesnie. Moze trzeba dazyc w czasie treningu do jak najlepszego napompowania? A moze poprostu stosowac [...]
Siema Mam pytanie do znających się na temacie. Boli mnie lewa łapa zwłaszcza przy dużych ciężarach i przy ich odkładaniu. Kumpel powiedział mi że to zapalenie okostnej. No i teraz mam pytanie jak sobie z tym poradzić ? Są na to jakieś środki ? Jak na przyszłość temu zapobiegać ? pozdro
[...] zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;( [...]
[...] + 1 łyżeczka sosu sojowego • Szklanka herbaty owocowej bez cukru Jeżeli chodzi o ćw. to sprawa wygląda następująco: Pn - Aeroby Wt - FBW Śr - Aeroby Czw- FBW Pt - Aeroby Nd - Interwiały Zamierzam brać białko, BCAA oraz thermospeed. I jak to dawkować oraz kiedy to brać? Będe wdzieczny jeśli wypowiecie się na temat mojej diety oraz ćwiczeń.
[...] klata+triceps). To nie jest za długo? Nie mam diety, po prostu jem zdrowo i dużo ;) przez 3 pierwsze tygodnie brałem ostrowie wpc80, obecnie nie biorę bo kasy brak, ale jak tylko wpadnie to kupuje. Plan układał mi trener. Jak myślicie, będzie coś z takich treningów? Jak nie to proszę o rady, najlepiej od osób, które się znają. :) Z góry [...]
